Татьяна Понамарева – предприниматель с многолетним стажем – обладает уникальными для нашей республики знаниями, она инструктор китайской гимнастики цигун. Наверняка многие видели хотя бы краем глаза, как приверженцы этой системы, одетые в струящиеся свободные костюмы ярко-красные, белые или желтые, выполняют плавные движения руками и ногами, поражая своей изящностью и гибкостью. Бесспорно, это завораживает, но что, кроме эстетики, таит в себе цигун? С этим вопросом мы обратились к Татьяне, которая поделилась, как пришла к цигун и как после этого изменилась её жизнь.
Дышите
на здоровье
- О китайской гимнастике слышали все, говорят, она помогает оставаться здоровым без лекарств, а выполнять упражнения, на первый взгляд, несложно. В чем секрет этого спорта?
- Это не столько спорт, сколько оздоровительная система, которая базируется на комплексном подходе к здоровью человека, это работа с сознанием и телом.
Цигун – очень древняя китайская практика. Ключевое слово – ци, или жизненная энергия. Не раз видела скептическую реакцию людей на это понятие, мол, нельзя этого увидеть, пощупать… Китайцы что-то придумали! Но на самом деле это те же электроимпульсы, или биоэлектричество, которое циркулирует в теле. Ни у кого не возникает вопросов, когда делают электрокардиограмму, а ведь это, по сути, и есть регистрация элекропотенциалов, которые вырабатывает человек. С этой энергией и работают те, кто практикует цигун.
Цигун базируется на традиционной китайской медицине и запускает жизненно важные процессы, в том числе с помощью правильного дыхания. В цигун более 50 дыхательных практик. Дыхание – это тот ресурс, который позволяет проживать любое состояние, даже патологический страх, гнев, депрессию. Системный подход к практикам запускает нейрогенез – процесс образования новых нервных клеток.
- Говорят, нервные клетки не восстанавливаются…
- Это стойкое убеждение, сегодня уже - миф. Еще в 1965 году был открыт нейрогенез. Нашему мозгу нужно просто дать возможность запустить этот процесс. Международная Ассоциация цигун много лет проводит исследования в этой области. Всероссийская федерация цигун, даоинь и тайцзицюань (представителем которой я являюсь) недавно приобрела нейроэнцефалограф «Нейрополиграф» и передала его в Московский городской университет, в лабораторию возможностей человека. В марте запущено исследование, чтобы узнать, как влияет практика цигун на состояние человека через работу мозга. Будут отслеживаться определенные биометрические параметры до и после тренировок.
К слову, в 2020 году всероссийская федерация цигун стала членом Союза неолимпийских и национальных видов спорта России. Мы стремимся к тому, чтобы цигун вошел в программу Олимпийский игр.
- Значит, цигун не просто гимнастика?
- Со стороны кажется, что люди делают простые движения, "машут руками", но на самом деле идет серьезная внутренняя работа, которая позволяет не только управлять своим телом в совершенстве, но и глубокая работа с сознанием. Цигун дает заряд бодрости и энергии, благотворно влияет на нервную систему, снимает мышечные зажимы, укрепляет суставы и позвоночник. Нормализуется лимфоток, благодаря которому выводятся метаболиты и токсины, кровь обогащается кислородом, улучшается пищеварение, укрепляются мышцы, особенно брюшной полости. Благодаря технике диафрагмального дыхания запускаются процессы метаболизма, а это способствует похудению.
Наша официальная медицина, которая, как мне кажется, находится в кризисе, не ищет причину заболевания, не помогает нам его предотвратить, а борется со следствием. При этом, как правило, терапия направлена на одну систему или орган. Оздоровительный цигун воздействует на организм человека в системе, особый упор делая на телесный интеллект. Эмоции – это биохимия тела. Например, ты испугался – надпочечники выделили в кровь адреналин, ты чувствуешь раздражение – в этот момент активизируется печень. Раньше у меня случались бурные эмоциональные реакции, даже истерики, если что-то задело, кто-то сказал обидное слово. Сейчас надо очень сильно постараться, чтобы вывести меня из равновесия, потому что я чувствую зарождающиеся внутри реакции и использую простые техники для снятия этого состояния.
Путь к себе
- А как вы пришли к цигун?
- Я предприниматель. А вы знаете, как предприниматели работают? 24 на 7, без выходных. К 32 годам я стала практически инвалидом, с давлением под 160, лишним весом, потом еще была автомобильная авария, в которой случился сильный ушиб печени, смещение пятого грудного позвонка и другие травмы. Было несколько операций. Последний раз у доктора на приеме я была очень давно, но хорошо его запомнила. Обратилась с вопросом, как восстановиться. Врач (это был полный мужчина с землистым цветом лица, от которого пахло табаком) отрицательно покачал головой: «Уже никак! Невозможно!» И тут у меня в голове что-то переключилось. Я разозлилась, сказала себе: «У тебя высшее биолого-химическое образование, красный диплом. Ты же умный человек! Нельзя ставить на себе крест!» Начала думать, как вернуть себе здоровье.
- Удивительно, что вы так быстро пришли к китайской гимнастике.
- Первым цигун стал осваивать муж, в Абакане он нашел тренера, который учился гимнастике у китайцев. Начала ходить на занятия с ним. Ну как ходить… Потихоньку ползать. Страшно болело травмированное колено, еле сгибала ногу. Хотела даже всё бросить…
Как человек с советским материалистичным образованием относилась с некоторым скепсисом, когда мне рассказывали о внутренних энергетических процессах. Впрочем, всегда была открыта для новых знаний. Действительно, если системе цигун более пяти тысяч лет, а нашей медицине гораздо меньше, то, наверное, стоит прислушаться.
С 2016 года я у врача не была, лишь однажды пересекала порог поликлиники, когда ставила прививку от клещевого энцефалита. Я перестала болеть. Тело стало пластичным, ушли лишние килограммы, разгладились морщины, появилась энергия.
- Когда стали заметны первые результаты занятий?
- Практически сразу. Эффект будет, даже если просто включить видео в интернете и повторять движения за тренером, так я делала примерно два года, но потом поняла, что этого мне недостаточно, захотелось углубиться в суть, стала искать информацию. Потом чудесным образом вырвалась в Москву на обучающий семинар, нашлось и время, и деньги. Так бывает, когда тебе что-то действительно необходимо. В течение недели шли мастер-классы, проводили их тренеры нашей федерации, работают они под патронажем Пекинского университета физкультуры и спорта. Тогда мне открылось многое. Когда встречаешь мастера, который может донести нюансы цигун, эффект увеличивается в разы.
Важно понимать, что ты не просто двигаешься, ты стимулируешь в этом процессе рефлексогенные зоны (которые используют во время иглоукалывания). Люди часто не могут почувствовать эту внутреннюю работу, не привыкли прислушиваться к себе. Тело отдельно, сознание отдельно. Например, раньше во время тренировки в тренажерном зале я становилась биороботом: ноги и руки тягают штангу или гантелю, а мысли где-то далеко. Люди не чувствуют внутренних реакций и сигналов, не умеют управлять телом.
- Теперь вы профессионал и обучаете других людей?
- В республике я единственный сертифицированный инструктор цигун всероссийской федерации. Продолжаю обучаться, совершенствовать технику. С марта поступила в Международную школу китайского профессора Ху Сяофея - доктора педагогических наук, мастера цигун. Сейчас у меня первый международный дуань, а по окончании школы, через три года, надеюсь получить четвертый.
Веду занятия в клубе «Лотос» в Черногорске, в Абакане, есть и онлайн-уроки. Участвую во Всероссийских чемпионатах цигун и дважды занимала призовые места: в 2019-м – второе, в 2020-м – третье.
- Интересно, по каким параметрам оценивают участников чемпионатов цигун?
- Есть оздоровительные комплексы, которые позволяют прорабатывать всё тело – от кончиков пальцев рук до пяток: «Восемь отрезов парчи», «Основной канон укрепления мышц и сухожилий», «12 способов привлечения и взращивания жизненной силы» и другие. Оценивается, как ты знаешь тонкости и мельчайшие нюансы движений, как ты комплекс выполняешь - расслабленность, плавность, где нужна пауза или ускорение темпа, как ты чувствуешь музыку, попадаешь ли в такт. Еще один важный момент, который трудно понять непосвещенному человеку - "наполненность" движения: куда направлено внимание спортсмена, как он распределяет вес и нагрузку при смене положения тела. Ты должен прокачать все свое тело, мозг в том числе. Исполнение движений цигун под музыку – это высший пилотаж, эталон.
Как услышать язык тела
- Не чужда ли русскому человеку китайская гимнастика?
- В отличие от йоги, с которой начинают многие россияне и которая пришла из жаркой Индии, цигун зародился в Тибете, в горах, где у людей была задача сохранить здоровье и долголетие в суровом климате, похожем на наш.
Мы переобучаем наше тело двигаться, устраняем деформации, при этом абсолютно неважно, какой вы национальности, сколько вам лет, какой вес и темперамент. Например, никогда не поздно научиться правильно ходить, ставить стопу, согласно биомеханике, потому что даже такой незаметный механизм влияет на здоровье всех суставов ног и позвоночника. В человеческом теле каждый день происходит обновление клеток, так примерно раз в сто дней обновляются клетки крови, раз в десять лет – все наши кости. Ты через десять лет другой человек. Пользуйся этим во благо.
В прошлом году я с отличием окончила в МГУ курс «Нейрофизиология поведения», сейчас продолжаю изучать работу мозга, мне это очень интересно, и как инструктор я строю свои занятия на этих знаниях. Объясняю людям, что работать с телом, с его биодинамикой надо через пластичность мозга, возможность его строить новые нейронные сети. Наше тело уникальное, оно сделает всё, чтобы замаскировать боль, может даже скукожиться, прямое искривить, а кривое распрямить, лишь бы ты не испытывал дискомфорт. И каждый человек в силах повлиять на эти процессы.
- В каком возрасте лучше начать заниматься?
- В любом, и важно понимать, что к 35-40 годам начинается естественная перестройка тела. Нужна активность, но такая, которая позволит сохранять гормональный баланс. Если ты весь день просидел в офисе, а потом отправился пыхтеть в спортзал – это дополнительный серьезный стресс и, как правило, истощение организма. В любом возрасте есть свои биоритмы, есть сезонные биоритмы. Зная это, можно настроить себя на ровное, сбалансированное самочувствие, активное долголетие. Вообще с осознанными практиками на многое открываются глаза, как если бы обнаружил новые комнаты в доме, где прожил много лет.
А еще люди спрашивают, сколько этим заниматься, чтобы почувствовать результат. Результат можно почувствовать уже на первой практике, а дальше... Я, обычно спрашиваю: «А сколько ты хочешь прожить?» У меня, например, есть планы на ближайшие 50 лет. То есть цигун, либо другая система поддержания активности и здоровья, должна стать образом жизни. Заниматься лучше каждый день, хотя бы по 30 - 40 минут, потом движения гимнастики станут настолько привычными, что вы будете использовать их в повседневной жизни. Даже когда, например, моете посуду, будете следить, куда направлен корпус, как стоят стопы, как распределяется нагрузка на позвоночник, насколько поверхностно или глубоко дышите... Приходит понимание, что если онемела рука или есть колющие ощущения в пальце ноги, то это лишь начало глубинной цепи дисбаланса фасциально-мышечных связей тела. Чувствуя зарождающиеся эмоции, свое тело, начинаешь управлять им, психикой, а значит, своей жизнью.
Хотелось бы поделиться практиками оздоровления. На самом деле они очень простые, но действительно эффективные, проверенные тысячами долгожителей. Есть задумка этим летом проводить в городском парке от нашей федерации бесплатные занятия для всех желающих. Может быть, это поможет кому-то открыть для себя цигун и жизнь с её лучшей стороны.
Анастасия ХОМА
«ЧР» № 19 от 18 марта 2021г.